Indoor cycling : le vélo pour booster sa santé cardiovasculaire !

C’est une nouvelle pratique sportive qui rencontre un engouement certain en ce moment, le indoor cycling.
Se muscler en groupe est une grande tendance, pédaler sur un vélo fixe dans une salle sombre avec de la musique motivante dans les oreilles.

 

❧Le principe du indoor cycling :

C’est un concept simple mais très efficace !
45 minutes de cours collectif où chaque minute est intense et libératrice, où l’ensemble du corps travaille sur un vélo fixe, le tout dans une ambiance boîte de nuit.
L’objectif de cette activité physique cardio est de brûler 700 calories en un minimum de temps.

La playlist se veut super motivante avec du Michaël Jackson, du Stevie Wonder… elle donne envie de suivre le rythme soutenu.
Ce qui est surprenant c’est que même si l’on est sur un vélo, on travaille vraiment l’ensemble du corps. On pédale plus ou moins rapidement en fonction du rythme de la musique et des instructions du coach, et en même temps, on se muscle les bras grâce aux chorégraphies que l’on réalise avec un petit haltère dans chaque main.
On fait également des mouvements de boxe dans le vide avec nos poings, de quoi libérer les tensions tout en faisant travailler son système cardio-vasculaire.

 

❧Le indoor cycling est un sport ultra-complet :

C’est top de pouvoir travailler à la fois les jambes et les bras,
La séance est très complète car on travaille aussi bien les jambes que les bras.
De plus, les musiques sont vraiment motivantes. On en oublie presque que l’on est en train de fournir des efforts physiques.
Mais ne vous méprenez pas, vous sentirez que vos muscles ont bien travaillé à la fin de la séance et peut être même des muscles dont vous ne soupçonnez même pas l’existence !
On a d’ailleurs plutôt intérêt à bien s’étirer si l’on ne veut pas ressentir de courbatures le lendemain.

 

❧Un sport qui peut se pratiquer à la maison :

Si vous n’avez pas de salle près de chez vous qui propose ce genre de cours vous pouvez tout à fait pratiquer le indoor cycling à domicile.
Un vélo adapté, de type spinning ou indoor cycling, et une bonne playlist feront très bien l’affaire.
On commence toujours par échauffer ses muscles avant d’entamer la séance.
Pour faire travailler les bras, débutez avec des poids d’1 kg maximum, et réalisez ces gestes en restant assise sur le vélo.
Puis, quand vous vous sentez à l’aise, vous pouvez vous lever tout en continuant à pédaler, et donner des coups devant vous avec vos poings telle une boxeuse.
Pour finir, on n’oublie pas les étirements à la fin de la séance, indispensables pour relâcher les muscles chauds.

 

Que ce soit dans une salle fitness ou chez vous, le indoor cycling est une activité physique qui possède de nombreux avantages :

  • pas besoin de vous soucier du temps qu’il fait dehors contrairement au vélo traditionnel
  • peut se pratiquer dans une salle ou à domicile
  • nécessite peu de matériel, un vélo adapté et de la bonne musique
  • améliore l’endurance et renforce le système cardio-vasculaire