Carence en magnésium : signes et solutions naturelles pour y remédier

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme car il y remplit plusieurs fonctions.
Si la plupart des carences peuvent être détectées par une prise de sang, un déficit en magnésium n’apparaît pas dans les analyses.

Voici donc les signes qui doivent vous faire penser à une carence en magnésium ainsi que quelques solutions naturelles pour y remédier.

 

❧Le rôle du magnésium :

Le magnésium est primordial, il intervient dans la synthèse des protéines, dans le fonctionnement des muscles, dans les battements du cœur, les os et le métabolisme en général.
Il tire l’énergie des aliments que nous consommons pour la redistribuer à l’ensemble du corps humain.
À partir de 30 ans, il est recommandé d’en consommer 320 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.

Les principales raisons d’une carence en magnésium sont la consommation importante de plats préparés pauvres en magnésium ou suite à un régime alimentaire restrictif.

 

❧Comment reconnait-on une carence en magnésium ?

Les symptômes d’une carence en magnésium sont :

  • fatigue dès le matin
  • constipation
  • perte d’appétit, vomissements et nausées
  • hypertension
  • maux de tête et vertiges
  • hypersensibilité au bruit
  • insomnie, stress, anxiété
  • ostéoporose
  • caries
  • crampes et contractures
  • humeur changeante

Si vous présentez au moins l’un de ces deux symptômes vous pouvez prendre un complément en magnésium que vous trouverez en pharmacie ou bien vous tourner vers une solution naturelle pour remédier à une carence en magnésium.
Les effets sont généralement rapidement visibles. Dans le cas contraire, une visite chez le médecin s’impose.

 

❧Les solutions naturelles pour palier à une carence de magnésium :

Il existe de nombreuses sources naturelles de magnésium et pour les trouver pas besoin d’aller chercher bien loin car on le trouve dans divers aliments de notre quotidien.

– les légumes à feuilles verts foncés : épinards, choux, laitues ou encore persil
– le cacao : chocolat pur noir
– le poisson
– les légumes : petits pois, lentilles, pommes de terre, brocolis,
– les fruits secs (noix, amandes, noisettes) et fruits frais (avocats, pêches, pommes, prunes, abricots, bananes)

Vous pourrez par exemple préparer des milk-shakes aux fruits ou des smoothies aux légumes.
Une boisson de ce genre consommer une fois par jour vous permettra déjà de vous sentir mieux rapidement.

Il est également possible d’ajouter à cela des compléments à base de magnésium comme :

– le chlorure de magnésium : en gélules, déconseillé aux personnes souffrant de brûlures d’estomac
– le citrate de magnésium : rapidement absorbé par l’organisme il est idéal pour les personnes qui souffrent de troubles gastro-intestinaux ou intolérants aux autres compléments
– le carbonate de magnésium : fort pouvoir alcalinisant
– le sulfate de magnésium : utilisé en bain, il soulage les douleurs liées à l’arthrose, rhumatismes et ostéoporose.