Chère amie, cher ami,
Quand j’étais jeune médecin militaire, j’avais souvent beaucoup de mal à m’endormir. Le stress des bombardements, l’horreur des combats, les hommes qui mourraient sous mes yeux. Tout cela faisait beaucoup d’émotions à gérer.
Le soir, ces images, ces bruits, et même les odeurs très particulières d’un théâtre de guerre revenaient cogner dans ma tête et m’empêcher de dormir.
Hélas, je n’avais pas sous la main les remèdes naturels que j’utilise habituellement. Parfois, je parvenais à cueillir quelques plantes locales, que j’infusais dans une tisane.
Il me restait heureusement une solution de secours : j’avais un petit appareil pour écouter de la musique. Allongé dans mon lit de camp, j’écoutais les concertos pour piano de Rachmaninov. Et la beauté de sa musique apaisait peu à peu l’ébullition de mon cerveau… et je finissais ainsi par trouver le sommeil !
Mais il n’y a pas que ceux qui sont au front qui souffrent de problème de sommeil.
Quel insomniaque êtes-vous ?
Les troubles du sommeil gâchent les nuits (et les journées) de 4 Français sur 10, deux fois plus souvent les femmes que les hommes et d’autant plus que l’on avance en âge.
Certes, il peut arriver à tout le monde de mal dormir un jour ou l’autre. Ce n’est un réel problème que lorsque l’insomnie s’éternise.
Il existe différents types d’insomnies :
- Quand on ne peut dormir plus de 6 heures par nuit
- Quand le délai d’endormissement dépasse une demi-heure
- Quand le temps total d’éveil sur la nuit est supérieur à 20 minutes
On peut parler, si vous êtes confronté à des difficultés d’endormissement, d’éveils multiples, de réveils précoces, d’un état d’éveil fragmenté par des micro-sommeils, ou de la nécessité de faire une sieste.
Il faut toujours comprendre le sens de ces problèmes de sommeil avant d’envisager un traitement, quel qu’il soit.
Les vraies causes des insomnies
L’insomnie peut avoir des causes aussi diverses que :
- Le stress qui donne lieu à un réveil précoce entre 4 heures et 5 heures du matin, une grande sensibilité au bruit au cours du sommeil et une agitation physique ;
- Les troubles de l’humeur, telle la dépression ;
- L’âge: en vieillissant le sommeil s’altère, le nombre d’éveils augmente, la récupération est moins bonne, les somnolences diurnes et le besoin de faire la sieste dans la journée est plus fréquent ;
- Le syndrome des jambes sans repos: il se caractérise notamment par des gênes au niveau des membres inférieurs (picotements, fourmillements, agacements d’impatience, sensation de courants électriques), une anxiété, une insomnie, des réveils nocturnes, et des troubles de l’humeur (de manière générale, il faut rechercher en priorité un déficit en fer par un dosage de la ferritine).
Les 13 règles d’or pour bien dormir
Je vous livre d’abord les conseils « élémentaires » pour retrouver les clés d’un bon sommeil :
- Ne pas boire de café, thé, alcool et autres excitants après 15 heures.
- Boire une tisane calmante, en faire un rituel avant d’aller au lit.
- Dîner léger.
- Éviter un excès de liquides.
- Se coucher à heures régulières.
- Éviter les somnifères qui ne procurent pas un sommeil naturel et de bonne qualité.
- Conserver une vie active, sociale le plus longtemps possible, et s’exposer à la lumière du jour quand cela est possible.
- Éviter de s’endormir en journée, excepté pour une courte sieste, et préserver le contraste veille/sommeil.
- Se coucher tôt et se lever de bonne heure si possible. L’adage : « La vie appartient à ceux qui se lèvent et se couchent tôt » reste valable, essentiellement pour les personnes proches des cycles du soleil et de la lune.
- Prendre un bain chaud, deux heures avant de se coucher, l’énergie thermique qui s’ensuit favorise le sommeil.
- Ne jamais oublier que les amphétamines, les coupe-faim, les corticoïdes, l’abus de somnifères, les antispasmodiques, les bêtabloquants, certains antidépresseurs, le café, le thé, l’alcool procurent des sommeils de mauvaise qualité, légers, instables, en supprimant le sommeil paradoxal et le sommeil lent profond.
- Éviter de s’endormir tout de suite après le dîner, après des discussions intellectuelles, après des activités physiques soutenues, après des émissions audiovisuelles agressives.
- Ne vous couchez que lorsque vous ressentez des signaux de sommeil (bâillements, nuque lourde, yeux qui piquent)
Et si votre sommeil se jouait dans l’assiette ?
Evitez d’absorber des glucides (comme des viennoiseries) avant 13 heures. Cette habitude bloque le tryptophane, le seul acide aminé qui parvient au cerveau. Par ailleurs le tryptophane stimule la sérotonine (satiété, joie de vivre) qui stimule la mélatonine (sommeil) laquelle stimule la leptine (modulation du poids). Quel beau système harmonieux !
Exemple de petit-déjeuner :
- 1 œuf dur, mollet ou à la coque ; ou 2 tranches fines de jambon blanc, sans couenne ; ou 2 tranches fines de blanc de volaille ou de viande des Grisons ;
- 1 petite tranche de saumon ;
- Supprimez laitages et fromages qui contiennent 80 % de phosphoprotéines (le lait maternel n’en contient que 10 %). L’excès de phosphore neutralise le calcium, qui est indispensable à l’élaboration de neuromédiateurs.
Réservez donc le lait de vaches aux petits veaux qui eux en ont besoin !
- L’après-midi, vers 17 h, prenez une collation à base de fruits frais ou secs, seuls ou avec une dizaine d’amandes et/ou 2 carrés de chocolat noir ;
- Le dîner, je rappelle l’aphorisme « qui dort, dîne ». Consommez des glucides à index glycémique bas (riz complet, quinoa ou légumineuses type haricots blancs, lentilles, pois chiches) et des protéines (poisson). Complétez par un apport en magnésium : à fortes doses (par ex : Bio Mag 2 fois 2 comprimés à croquer).
Un dîner excessif et bien arrosé peut entraîner des troubles du sommeil (de type cauchemar ou réveil à 4 heures du matin) : situations pouvant être améliorées par la prise d’un complexe micro-nutritionnel riche en enzymes digestives [1].
Gardez aussi ceci en tête :
- Un repas riche en glucides augmente la durée du sommeil.
- Un repas riche en graisses diminue la durée du sommeil.
- Un repas riche en protéines augmente la vigilance.
Un traitement adapté à chaque type d’insomnie
1) L’insomnie des personnes stressées
Elle se caractérise par un réveil précoce entre 4 heures et 5 heures du matin, avec une grande sensibilité au bruit au cours du sommeil et une agitation physique.
La prise, au petit-déjeuner, de compléments alimentaires enrichis en tyrosine peut être bénéfique pour booster la synthèse de la dopamine.
Les conseils nutritionnels :
- Boire des eaux bicarbonatées type Salvetat et riches en magnésium.
- Prendre des compléments de magnésium le soir (250 mg) ;
- Prendre, 30 minutes avant le coucher, 2 cuillers à café d’une préparation d’extraits d’escholtzia et d’aubépine ;
2) L’insomnie des personnes dépressives
- Il faut commencer par traiter la dépression. S’il s’agit d’une dépression avec un sommeil agité, de type dopaminergique, il faut augmenter les apports en tyrosine le matin.
- S’il s’agit d’une dépression de type sérotoninergique avec un comportement un peu agressif et une phase de « rumination » à l’endormissement, il faut augmenter les apports en tryptophane le soir.
3) L’insomnie des personnes âgées
Avec l’âge, le sommeil s’altère, le nombre d’éveils augmente, la récupération est moins bonne, les somnolences diurnes et le besoin de faire la sieste dans la journée sont plus fréquents.
Les séniors manquent souvent de fer et de vitamine D. On trouve du fer dans le chocolat, les huîtres, les noix de cajou, le boudin noir.
Lorsque tout cela ne suffit pas, il faut recourir aux plantes, qui peuvent faire des merveilles (je vous en parlerai en détail une prochaine fois).
En attendant, n’hésitez pas à adopter la technique du jeune médecin de guerre : lorsque vous avez du mal à vous endormir, écoutez un beau morceau de musique classique !
Je vous souhaite de très belles nuits, de beaux rêves et surtout, une bonne santé à tous !
Portez-vous bien.
Jean-Pierre Willem
Bonjour Docteur JP WILLEM,
très heureuse de vous écrire.
j’ai acheté vos livres . Le dernier les 100 maladies du 21 siècle et les huiles essentielles. Pour mes enfants d’autres bien écrits et faciles .
Mais, ce qui m’amène à vous adresser ce commentaire c’est parce que je suis une grande invalide de guerre. 39-45 blessée à l’age de 14 ans.
1 trauma de guerre et 7
cicatrices: et séquelles.
2 lombaires, une abdominale (opération des intestins j’ai encore des éclats) et 2 cicatrices jambe gauche .et séquelles.: colites, allergies médicamenteuses et aliments, cystites récidivantes, ,troubles veineux à la jambe blessée. asthénie. et récemment Psoriasis après une choc psychologique .Une personne m’a agressé niant la guerre 39-45.
Je ne savais pas que vous aviez opéré dans la brousse en étant chirurgien de guerre.
.j’imagine. Imaginons!
j’ai des cicatrices de guerre provoquées par des éclats de mortier allemand me blessant et tuant ma mère à mes côtés J’ai maintenant 86 ans. et depuis l’âge de 14 ans je dors mal .
Depuis 4 ans après une chute (fracture du col du fémur . Ostéoporose mais, pas trop d’arthrose d’après le chirurgien) l’ endormissement est vers 2h-3 du matin régulièrement avec ou sans médicaments ou avec des plantes. Rien n’y fait ,debout parfois vers 7 h et 8h du matin,péniblement.Ou toute une nuit blanche.
.Je fais après le repas de midi, une sieste .J’applique les CHAMPS MAGNETIQUES PULSES qui soulagent les douleurs et je m’endors avec ce soin qui dure 25 ‘. 2 fois par jour. Je suis suivie pour le trauma . j’ai refusé les lexomyl, témesta et autres me rendant . malade;
Mon médecin traitant a prescrit récemment du SAPHREN + Passiflore composé .Ils semblent me faire bailler mais toujours 2 h du matin pour m’endormir!
J’ai cherché dans tous les livres et maintenant tous les documents et conseils des médecins ,vos collègues etc pour me soulager et , les vôtres. La mélatonine prescrite par mon docteur traitant n’a pas marché Valdispert 1gr,5
J’ai demandé des vitamines il semble que je suis mieux et le psoriasis diminue particulièrement sous les pieds.
j’ ai appliqué la méthode du Dr SEIGNALET qui semble me convenir pour les colites. chroniques
Ensuite je viens de lire le régime du DrBRUN je serais plus tôt neuro -arthritique et je change ma manière de me nourrir en glanant les conseils au fur et à mesure .Maintenant j’apprends la cuisine sans gluten..Le psoriasis semble encore s’atténué. J’aimerai les conseils pour ce psoriasis bulle.
..Finalement , je crois qu’il faut que je me fasse une raison ou bien , docteur, y a -t-il à force de chercher, solutions.
Une lettre-conseils pour les personnes ayant souffert des guerres je ne trouve pas auprès de nous des soins
efficaces, attentifs (la kiné m’a dit: vous êtes trop fatiguée je ne viens plus vous soigner!!! elle a 24 ans.
:Souvent, le médical occulte ne sachant pas nous soigner . J’ai l’ impression qu’il y a une a démission..
Toutefois ne pas cacher,ne pas se taire c’est dans cet esprit que je vous adresse ce commentaire . Remerciements pour vos travaux et vos écrits.
à Ataroff : votre témoignage est tellement remplis de sentiments contrastés. Il est clair que vous ne vous satisfaites pas de vos 5 heures de sommeil nocturne, même pas garantie.
Outre les bons conseils diététiques du dr Willem, que vous devez cumuler aux impératifs Seignalet, outre l’aide des plantes – pour ma part j’ai un faible pour la Valériane, je la prends chez Phytostandard, 2 gélules sont très efficaces sur moi une heure après la prise -, il faut aussi penser aux huiles essentielles. Là le docteur Willem est très compétant. Les candidates, à priori, sont : le basilic, le pamplemousse, le petit grain mandarinier. Que diriez vous d’un mélange à parts égales dilué à 20 % dans une huile végétale fluide, comme celle de macadamia ?
Vous appliqueriez ce mélange généreusement sur la plante de vos pieds, le long de la colonne vertébrale, au niveau du plexus solaire et sur la face interne des poignets. Ceci quelques minutes avant le coucher.
De plus, vous pourrez manger 2 à 3 gouttes de ce mélange en vue la aussi, de l’endormissement.
Bien à vous.
Bonjour,
Très intéressant mais je n’ai pas trouvé la solution miracle à mon manque de sommeil depuis près de 60 ans et j’en ai 81.
Je dors peu , selon les nuits 3 ou 4 fois 1heure30. Je ne prends pas de somnifères, je n’ai pas sommeil dans la journée et ne fais pas de sieste. Je me porte bien, je vis à la campagne, et me dépense beaucoup.Donc tout va bien et bien non car cela m’agace de passer tout ce temps éveillée la nuit!
Bien cordialement, Madeleine.
Bonjour Dr Willem
J’ai enfin le plaisir d’écouter certains de vos conseils!!!J’ai essayé de vous contacter il y déjà 2ans afin de partager avec vous l’utilisation des huiles essentielles ,mais je n’ai pu hélas vous parler.J’utilise vôtre livre huiles essentielles médecine d’avenir et c’est excellent!!!!vous m’avez beaucoup appris et je continue à évoluer au travers de vôtre ouvrage.MERCI beaucoup!!!!pour ce qui est de vôtre lettre sur le sommeil,,je la trouve très intéressante ainsi que ce que vous nous conseillez sur l’équilibre alimentaire.Par contre depuis quelques temps,il nous est conseillé de manger gras pour nôtre santé(beurre au lait cru,soupe de nos grand-mère…..etc alors que jusque là il nous avait été enseigné de ne surtout pas manger gras,privilégier les légumes,pas trop de viande pour conserver une bonne santé.Je vous avouerai docteur que l’on a du mal à choisir un bon équilibre alimentaire pour nôtre santé devant des explications si controversées?? J’espère trouver quelques conseils lors de la lecture de vos lettres.Je vous en remercie par avance Elisabeth
Merci Dr Willem pour votre lettre.Elle est fort intéressante,claire précise et accessible.Cela veut dire que j’attends avec impatience la prochaine !!! Merci infiniment pour ce que vous faites pour nous qui sommes agressés de toutes parts…. Question incongrue qui n’a rien à voir avec ce qui nous »unit » : avez vous habité dans le 15 eme à Paris fin des années 70 ?Si oui alors on s’est déjà rencontre une fois… Sinon cela aucune importance.Cordiales salutations.Salima d’Alger.
Bonjour,
Je retrouve avec grand plaisir et grand interêt Jean Pierre
Willem ,que j’ai suivi dans toutes les publications précédentes depuis de longues années
J’ai eu la chance que J.P Willem s’interesse a mes problèmes de santé et bénéficié de ses « ordonnances » qui ont a chaque fois amélioré de façon perenne d’importantes affections ;
Nous vouons avec mon épouse un grand respect, une grande reconnaissance ainsi que toute notre affection cet homme de bien
Dominique et Pierrette Mialocq
64190 Méritein
merci de ce partage, j’ai un immense respect pour votre travail et ouvrages, c’est grâce à vous il y a a 3 ans que j’ai compris mon intolérance aux sulfites, après avoir pris durant 5 ans des anti arythmiques pour faire face aux arythmies ponctuelles….. et oui Concernant cette lettre, elle va me permettre de compléter mes pratiques, car suite au décès de mon mari en janvier mon sommeil est plus chaotique, mais je m’en sors assez bien exclusivement en aroma et phyto et à des doses très raisonnables. Concernant bio mag je vais reprendre et suivre votre conseil.
Un immense merci à vous tout comme au Professeur Joyeux que j’admire.
A. M
Walking in the prsneece of giants here. Cool thinking all around!
Bonjour,
J’aimerais savoir si les oméga 3 contenu dans les oeufs dit « bleu blanc coeur » sont bcp plus présents que dans des oeufs bio « normaux »? de plus, j’aimerais savoir si les oméga 3 disparaissent à la cuisson des oeufs? y-a-t-il encore des oméga 3 dans des oeufs durs?
Merci pour cette première lettre que je trouve très bien faite. HC
Bonjour Docteur
Que préconisez vous pour le déjeuner et peut on prendre enzy 20 n’importe quand?
Merci par avance